减脂午餐67：意大利面的创新做法 孩子喜欢吃 爸妈能减肥

本文摘要：食材：意大利面60克、瘦牛肉60克、鸡蛋50克、番茄120克、洋葱80克、香菇60克、西兰花50克、食用油8克。 做法如下： 这是我在头条分享的第67道减脂午餐关注头条号搜索你想吃的食材就可以找到更多的减脂食谱。 原创二喜减脂餐2021-01-04 11:10:35 6、把意大利面条煮软后盛上卤料就可以吃了。 3、加入生抽、蚝油、料酒调点儿底味并同时去腥； 这样的午餐孩子爱吃怙恃减肥时也可以吃做法简朴全家一锅搞定可以说是利便又鲜味的减脂餐。

食材：意大利面60克、瘦牛肉60克、鸡蛋50克、番茄120克、洋葱80克、香菇60克、西兰花50克、食用油8克。

做法如下：

这是我在头条分享的第67道减脂午餐关注头条号搜索你想吃的食材就可以找到更多的减脂食谱。

原创二喜减脂餐2021-01-04 11:10:35

6、把意大利面条煮软后盛上卤料就可以吃了。

3、加入生抽、蚝油、料酒调点儿底味并同时去腥；

这样的午餐孩子爱吃怙恃减肥时也可以吃做法简朴全家一锅搞定可以说是利便又鲜味的减脂餐。

1、不沾锅中刷一层油下入鸡蛋液炒散成块后盛出备用；

减肥不需要饿肚子也不需要“精挑细选”为食材发愁及格的减脂餐就要做到吃饱吃好兼顾到鲜味与营养。

意大利面条是适合减肥时吃的面条之一但西餐厅里的面条大多用了较多的黄油黄油中的反式脂肪酸含量高反式脂肪是对人类不太友好的一种食用油建议只管少食用。

500大卡的午餐适合大多数女性（妈妈）减肥时吃。下面和大家分享做法。

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2、洗洁净锅倒油烧热后下入牛肉和洋葱同炒洋葱和牛肉是很好地搭配炒出来很香；

食材份量及营养素配好比下图所示。

4、加入切碎的番茄块炒出汁水；

5、加入之前炒好的鸡蛋碎同炒；

6、最后加入切碎的香菇和西兰花所有食材焖煮3分钟加少量的盐蔬之鲜吃面的卤汁就做好啦。

今天和大家分享一款我改良过的意大利面条一餐用了7种食材热量500大卡还不到切合营养学上食物多样膳食多样的原则。

7、意大利面煮软后在凉开水中过一下和卤汁分装在差别的饭盒中带到单元中午吃面条依然有韧性不结坨。

这500大卡的一餐大多数女性可以吃到很饱孩子吃几多量依年事决议大的原则是让孩子吃饱。

500大卡的午餐对男性而言热量还是有点低可以加大份量吃到700左右大卡为宜。

小孩子都喜欢吃意大利面意大利面用的食材是杜兰小麦质地比力硬意大利GI指数是49属于中低GI的食物。同时100克意大利面含有11.9克卵白质在谷物类主食中卵白质含量也排列在前。

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